《8分钟幸福疗法》PDF 下载 每天8分钟冥想，8周彻底告别焦虑人生

编者序：8分钟逆转人生
开篇　幸福从冥想开始
为什么“8分钟幸福疗法”能将一切改变？
为什么8分钟会有如此神奇的效果？
开始冥想，走向幸福第一步
恭喜你！你已经成为一名冥想者
第一章　冥想101：呼吸间的幸福体验
冥想究竟是什么？
减轻精神压力的冥想法
流动的思想：是什么阻碍了冥想？
为冥想确定目标
“8分钟幸福疗法”是如何发挥作用的？
“8分钟幸福疗法”办不到的以及能办到的
8分钟里会发生什么？
胡思乱想下的冥想
“8分钟幸福疗法”操作指南
为冥想做准备
消除疑虑的入门指南
第二章　8分钟幸福冥想计划：幸福一步一步到来
让我们开始冥想吧！
第一周呼吸之妙
第二周声之无尘
第三周觉照身心
第四周漫步云端
第五周拂袖而笑
第六周心中云烟
第七周爱及众生
第八周乐在当下
第三章　冥想升级，幸福加倍
幸福冥想升级阶段
升级需要什么条件？
将冥想融入生活
超越8分钟
如何选择适合自己的冥想方式？
冥想的动态模板
家务冥想指南
流水行云
仁爱：更为深远的冥想
爱及他人
问与答：仁爱冥想
附录一　经验之谈
附录二　说些感激的话
附录三　作者介绍

冥想是“Well-BeingLife”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受。作为一种健康的生活方式，越来越受到人们的青睐和喜爱。
《8分钟幸福疗法》这本风靡美国的心灵“创可贴”，在近你的地方，挖掘你所不知道的潜力宝藏。只要每天冥想8分钟，8周后会让你脱离焦虑人生。即便你陷入人抓狂的环境里，也可以拥有心平气和地一一化解困境的能力，这就是《8分钟幸福疗法》的神奇魅力。
每个人都渴望成功，只是畏惧过程。向维克多·戴维奇先生学习吧，他将教会你如何解除忧虑，感知幸福。

你是否曾有这样的经历，有时你想学习冥想，但一想到它学起来太难了，想要从中获益更是遥遥无期，你便把这个想法抛诸脑后。在半途而废的人群中，大多数都是因为冥想书籍或者冥想课把它描绘得太过于复杂，太难以理解，而且做起来要耗费漫长的时日而放弃的。
现在，你手中的这本书将颠覆你以前的这些想法。
我向你介绍的“8分钟幸福疗法”，是将东方古老的修行方法与西方现代实践相结合后，形成的一种现代修行方法。也许你曾对冥想浅尝辄止，或因种种原因半途而废，抑或你是第一次接触冥想，这都没有关系。因为不论如何，你都可以学习“8分钟幸福疗法”，并从中获益。我设计这种方法的初衷便是要带领大家认识自我，享受当下。
“8分钟幸福疗法”不仅有作为一种冥想法所应具备的内容，更包含了其他冥想法所没有的。它让冥想练习变成一种享受，一种乐趣。这种冥想法不仅会使你成为一名真正的冥想者，而且在这个过程中，你还能体会到什么叫做渐入佳境。这是与冥想精神相符的。所以，它将是你在冥想道路上正确的选择。
别紧张，我不是那种看破红尘、不理凡事的人。我已经研习冥想25年，还为“月月图书俱乐部”（美国第一个现代图书俱乐部）撰写这方面的文章。应该说，我也是一个因冥想而改变人生的好例子。我撰写这本书的目的，就是希望它能帮助你，能像我一样有所成就。
所以快加入到我们的行列中来吧。平静心绪，改变人生！再直白一些说，它能让你更加快乐，让你的生活充满幸福感。这个过程当中，我将会和你一起经历寻找幸福的每一个阶段。当你真正有所得悟时，你一定会庆幸自己当初选择了冥想。我们生活在一个节奏空前快速的时代，我可以承诺，学习冥想和做其他简单事情都一样，并无难处：
它容易理解
它易于操作
它绝不枉费你投入的时间
不必介意你是何时开始冥想的，更不用有这样的担心：“我们很忙，根本没有时间去搞清复杂难懂的冥想意义，也没有时间去深究冥想的神秘。”其实，你根本不需要做这些，我所说的冥想方法所占用的时间，甚至连一小时都不到。
“8分钟幸福疗法”将颠覆传统，为距今已有3000年历史的“冥想”注入了新的活力。它将给我们带来一个简单、容易、明朗且效果惊人的8周冥想计划。从第一天开始，你就将快速、轻而易举地开始冥想。与此同时，你会形成一种稳定的、可以坚持一生的冥想习惯。所有的这些，在8分钟之内就可以完成。8分钟——只不过是电视剧中段插播广告的时间。
很多时候，当你开始级的冥想时，要先解决处理一些基本问题和挑战。例如：
“我觉得自己承受不了压力。”
“我的思维不受控制。”
“我觉得自己的人生起起伏伏。”
“我与家人同事之间渐行渐远。”
“我的人生需要一些宁静。”
“我没办法集中精力。”
“总觉得我忘记了什么，却始终想不出那究竟是什么。”
“一切看上去都很不错，但是我却还是很空虚。”
……
“8分钟幸福疗法”对每个人来说都简单容易。学习它，没有年龄限制，没有学历要求，更不在乎你收入多少。哪怕开始你觉得自己连一分钟都坐不住，这都没有关系。不论你是年轻父母还是单亲妈妈，是备战高考的高中生还是一个追梦少年，你都可以放心地选择“8分钟幸福疗法”，它必定会对你有所帮助。从现在开始的几分钟之内，你就可以开始个人的初期冥想。它简单，省时，绝无虚言。
下面我将告诉你，成为一名冥想者有多么容易：
首先，你需要来一次冥想之旅，它会让你在不觉困惑、枯燥的情况下了解冥想的基本要素。当你了解了“冥想”这个词的真正含义，便会恍然大悟——这不过是件容易的事情。同时，你会明白“8分钟幸福疗法”是怎样发挥作用的，为何会有这样的作用。
接下来，你开始为你的初期冥想做准备。你要做的就是学会一种简单、有用的冥想动作——在一张普通的椅子上打坐。除此之外别无要求。这样，你会学到一种的冥想法，它有助于未来8周的冥想。幸运的话，或许它会有更加深远的影响。
然后，你就可以依照简单通俗并且屡试不爽的冥想方法，开始你期的冥想了。每天只需要仅仅8分钟就可以。本书的第二章包含八个部分，每部分的练习为期一周。每一周，你都将循序渐进地掌握一种技巧。每部分中都会包含一些材料，针对常见的问题给予答复，让你轻松地在每周之间进行过渡。
当你完成了为期8周的冥想，你将有机会让你的冥想登堂入室。第三部分包含了此时你所需要做的一切内容。它包括“训练计划”和一个的动态模板。这样，你便可以把冥想融入你日常生活的每个部分。第三章的结尾，汇集了冥想书籍、音像制品的精华要素供你参考。
“8分钟幸福疗法”会让你出乎意料地发现，你竟然可以轻而易举地找到冥想的窍门。不过，在冥想的几天，甚至是几周里，遇到一些挑战是在所难免的。但是，请和我一起坚持下去。两周以后，你就能熟悉冥想。到第8周结束，你将成为一名合格的冥想者——准备进入更高一层的冥想吧。更重要的是，你在冥想始的时候就可以获得一些益处。例如：
更强烈的平和感和幸福感
简单健康的减压感
更好地集中注意力
简单来说，冥想可以改变你的人生。我不想说那些关于升入永恒“极乐世界”的话，我想说的比那更加美好，更加实在：这是一种能让人在这复杂世界生活得更加纯洁、幸福、平静和快乐的方法。尘世中人，如果能做到在冥想之外，就懂得人生的意义，那是个奇迹。所以，你还在等什么？为了寻找人生真谛，赶快阅读这本书吧。
……

“这本书里蕴藏了深刻的精神真理：它兑现了它的诺言。维克多·戴维奇提炼了一整套的实用方法，让你可以轻松地进入冥想世界。谁能想到，8分钟的冥想真的能做到这些！”
——M·施瓦兹（美国心理学博士）

“这是人们长久以来梦寐以求的一本书。这真的是一本经典的书，即便那些对冥想不怎么感兴趣的人都可以理解接受。每天8分钟，便可永远地改变你的生活。”
——理查德·卡尔森（身心灵书作家）

“作为一个冥想的忠实信奉者，我喜欢这本书。它可以让整天忙碌的人们享受到这种古老技法的妙处。戴维奇先生用智慧指引我们。更重要的是，他是一位现实主义者，他在日常生活当中为我们寻找出很多可以用以冥想的机会，并教会我们如何做到这些事。”
——劳伦斯·R·卡西赖斯（美国医学博士）
美国《时代周刊》强烈　　易理解、易操作，绝不枉费投入时间的幸福法则　　克林顿比尔·盖茨李连杰刘谦张德芬　　全球政治圈、经济圈、文艺圈名人使用的疗愈方法！　　8分钟走出生命中的黑白灰，　　8周轻松摆脱失落、不自信、绝望……　　生活中有太多闲置的8分钟，如果你将这8分钟利用好，逆转不如意人生的奇迹就会发生。　　《8分钟幸福疗法》这本风靡美国的心灵“创可贴”，在近你的地方，挖掘你所不知道的潜力宝藏。