如何管理自己的情绪？抗拒情绪与自我接纳：管理内心的情绪乱流，改变从心开始！

自我接纳的基础是爱真实的自己

认识我们不需要改变什么。

只需要和身体里已经存在的爱联系起来

情感是连接身心自然治愈能力最有力的方式。身体和心灵通过意识联系在一起，融合为一体。

情绪不仅与中枢神经系统和内分泌系统有着内在联系，还与我们的思维方式和生理健康有着深刻的联系。

情感也代表能量的流动，集中在七个能量中心——，在梵语中称为七个脉轮，沿着身体的特定经络。

如果情绪处理不当，就会变成无法控制的能量形式。未解决和被压抑的情绪尤其具有破坏性，会影响其相应的器官和组织。

我们不能恰当地处理情绪源于自我拒绝。

我们拒绝我们的情绪只是因为我们认为它们是坏的和错误的，但事实上它们不是。情绪只是情绪。

如果我们抗拒了自己的某一部分，其实就是在削弱和摧毁让我们生存下去的心理和能量基础。大多数人都不喜欢自己一开始就塑造的自我形象。对付自我抵抗，已经成为人类最大的挑战。

快乐是内心的工作

各种形式的自我否定

大多数人宁愿不感受某些情绪，这些情绪可能是由唠叨的电话、批评的信或另一半做的事情引起的。在这些时刻，我们可能会发现自己用以下四种方式来应对事件的压力。

同样，这些对外部刺激的不同反应方式根植于我们如何认识自己。

无能感：包括无助感、绝望感、挫败感、挫败感、愤怒感、嫉妒感、不适当的感觉、羞耻和内疚。

打击自己的行为：很多人为了逃避不想要的情绪而畏缩退缩，否则变得好斗，经常滥用转移心智的替代品(如酒精、毒品、毒品)或改变情绪的替代品(如食物、巧克力、香烟)。他们会怨天尤人，大喊大叫，发脾气。有时他们完全无动于衷，或者看似平静。

消极信念：这些消极信念是对特定情绪的强烈批判，如愤怒、抑郁或性欲，他们认为这些情绪是错误的或不好的。当有些人体验到这种感觉时，他们会感到极度的羞愧或内疚。

自毁行为：有些人对自己情绪上无法处理的情况有另一种反应，就是不负责任或者表现出一种胁迫的态度。这种人可能潜意识里有死亡的欲望，也就是说在一定程度上，他们是在遭遇外界的伤害或者是通过各种行动寻求负面的关注。画

消极信念：我们永远飞不起来

严格的内部裁判

我们都有所谓的“内在判断”，它通常以文字的形式出现在我们的脑海里。另外，内在的判断是我们父母社会化的结果，社会化包含了无数不可避免的轻微精神伤害，对我们的自我评价产生巨大而持续的影响。

我们用内部法官代替了父母的角色，不断吸收不愉快的感情。

这些不愉快的感觉与我们的一些我们认为不对的身份或行为模式有关。这些都是事件诱发的潜意识程序。

一旦有人不同意你的观点，生你的气，不喜欢你，或者你犯了错，没有完成任务，内心的法官就会介入，呼应，确认你对自己所持有的一些负面想法。

内心的裁判会批评你以及你的行为，说你是一个总是以失败告终的无用之人。在一定程度上，内心裁判还是希望你相信自己是坏人。

大多数人不知道他们在过去的事件、遗憾、既定的信念(甚至不是我们自己的信念)和损失中消耗了多少生命能量。

如果思想包含负面信息，隐藏的恐惧、缺乏自尊、焦虑、担忧或敌意正在消耗或阻挡体内的生命能量。

一旦思想集中在积极的信息和图像上，生命能量就会循环到以前被阻断的区域，产生治疗效果。

我们做的判断越多，就越成为情绪的人质，这就破坏了经络系统中更多的能量，导致身体的僵硬和硬化，导致不适和疾病。评判事物或人往往会带走我们的活力！

勇敢拥抱真实体验——

快乐，渴望，愤怒，沮丧，爱，愤怒，

这种意识自然会把你带到下一个阶段。

自我接纳：处理负面情绪的最佳方式

处理负面情绪的最好方法是专注于感觉，而不是专注于那种感觉的标签或判断。

有什么感受？

你在哪里感受到的？

这种感觉有多强烈？

感觉带来治愈

找到情感的源头并不重要，因为源头从来都不是真正的问题。

起源只是情绪的诱因，它触动了过去记忆的警钟。你应该接受你眼前的情绪，即使它们让你不舒服。

对自己有负面想法，经常自我感觉不好怎么办？可能你已经把那种情绪锁在肚子里了，有一种沉重又略带厌恶的感觉。

我的建议是完全接受你的情绪，感受你的胃，靠那种感觉生活。你甚至应该感谢你的身体是这样一个完美的机器，它警告你，你的身体系统中有这样一个能量阻塞点。画

自我接纳的基础是爱真实的自己。知道我们不需要改变什么，我们只需要和已经存在于我们身体里的爱联系起来。

如果我们不能无条件地接受自己，我们就会拒绝自己的全部或部分。

我发现促进自我接纳的最有力的激励词是：

我爱我自己。

也接受你有这种感觉

这句话你可以在心里大声重复，也可以默默重复。把爱的思想传递到压力的地方，想象能量自由地流过你不舒服的地方。

对自己更好

《圣经》说：“爱人如己。”就是先无条件的爱自己。当我们不能接受他人的现状时，我们就是在伤害自己。

潜在的能量法则是，我们拒绝的每个人都反映了我们拒绝的自己的一部分。

所以我们要考虑的一个很好的问题是：我该怎么处理这个人或者这件事而不浪费精力？毕竟在终极层面上，你和别人没什么区别。

接受别人并不意味着同意那个人，也不意味着放弃自己的原则。这句话的意思是接受别人的本来面目，即使其中有不愉快的地方。

我们在时间和空间上创造了这个时刻。只要有能量堵塞，总有东西可以学。

每个人都有别人的影子

我认识每一个事件、创伤、事故、情况和人际关系

这都是我创造的现实的一部分

所以我可以百分百接受，珍惜

只有当我无条件接受别人和每一种情况

我只是接受了自己。

一开始采用这种哲学框架可能会消耗一些精力，但最终会成为最少的障碍。

阻力最小的路，可以通向内心的和谐，消耗更少的能量，无条件的爱自己，爱别人。

为了实现这个目标，你需要尽你所能。选不选就看你自己了。

本文节选自

《改变，从心开始——学会情绪平衡的方法》

罗伊·马丁纳著，胡因梦译

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