内容简介 · · · · · ·
疼痛＝身体缺乏选择性＝不正确呼吸
阿舟教你检视呼吸 正确呼吸 好好呼吸
带让你扭转身体命运 重新拿回主导权 告别疼痛
最具实证的呼吸解剖书
4大步骤从根本解决疼痛
最容易被忽略的运动──呼吸训练！
为了方便，我们将人体分为9大系统，
然而人体是依照不同系统分别运作的吗？显然不是……
肠胃不好也有可能引起肩颈不适，
膝盖问题也可能是来自于骨盆腔，
这些看似不相关联的器官正彼此影响著，
而“呼吸”正是9大系统间连结的重要媒介，
从呼吸开始，藉由筋膜改变全身！
这本书将告诉你：
★长年疼痛好不了的真正原因
★内脏、筋膜、情绪与呼吸的共同关联
★简单到连阿嬷都会的呼吸评估方法
★从0开始重建呼吸的4大步骤
★筋膜搭配呼吸的动态训练
★5种效果迥然不同的呼吸技巧
★破解常见的呼吸迷思
呼吸是一种生活态度，现在开始用科学扭转身体的命运吧！
疼痛→电脑病毒→拖慢往前的速度→影响工作及生活→牵动追求梦想与幸福的意愿
担任物理治疗师的阿舟，体会患者不是机器，而是活生生的人，却因身体系统间的不良相互影响，造成疼痛，因而结合多年鑽研进修及为患者治疗的经验，提出改善呼吸、启动筋膜自癒开关以改善疼痛的观点，并亲自示范各种自癒放鬆的动作，引领为疼痛所苦的你，重新扭转身体命运，告别疼痛。
作者简介 · · · · · ·
李曜舟（阿舟）
曾经在医院中，与病人交谈后发现，医疗专业人员的世界与病人所处的世界，儘管外表看起来一模一样，但在某些方面却全然不同。
大部分的患者在没有专业背景的支持下，其实是很难有效判断网路上的保健资讯是否正确；在千奇百怪的保养工具中，有哪些是是真正有用，而哪些却有可能让人再次受伤；或是该如何从各式各样的矫正运动裡找到适合自己身体能力所及的。
体会到病人面对资讯的无助后，阿舟开始从实证出发，站在患者的角度下，尽可能用浅白的文字，深入浅出分享众多有趣的身体卫教资讯，在几年间已累积发表上百篇的文章和卫教影片，并广泛被转载于东森新闻、风传媒、运动笔记、关键评论网、早安健康等平台。
目录 · · · · · ·
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前 言
序 章 奇蹟时刻？不！这是科学的应用
呼吸：1小时解决长年头痛与肩膀疼痛的祕密
筋膜：快速解决急性下背痛，关键却在脚底？
第一章 真正疼痛的原因
疼痛的祕密
启动筋膜的开关──呼吸
呼吸还需要学吗？
呼吸是撑起身体骨架的祕密
内脏也跟著呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影响无远弗届
关于筋膜，你所不知道的事实
第二章 评估呼吸
什麽时候需要检视呼吸与筋膜？
有标准的呼吸方式吗？
该从哪裡开始？
小婴儿是我们的学习对象？
小婴儿的呼吸方式
呼吸的详细评估
姿势评估
自然呼吸评估
刻意呼吸评估
呼吸的简易评估
第三章 从0开始建立呼吸
如何改善肩颈痠痛？
什麽是“代偿”？
代偿发生时，我们该怎麽办？
启动呼吸的四大步骤：鬆、压、吸、动
鬆：鬆开呼吸的每个关键
压：按压呼吸的核心肌肉
吸：建立360度无死角的呼吸模式
动：搭配动作让呼吸变成一种生活方式
第四章 各种不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具实证呼吸法
Bracing呼吸法：搬重物重训时的必备呼吸法
潮汐呼吸法：有效降低紧张与压力的呼吸法
菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
乌加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密
第五章 打通你的任督二脉──筋膜放鬆练习
较适合筋膜放鬆的方式
矢状面／sagittal plane
额状面／frontal plane
水平面／transverse plane
第六章 关于呼吸与筋膜的迷思
迷思一：牙医不告诉你的祕密──口呼吸与鼻呼吸
迷思二：被情绪挟持的呼吸──杏仁核
迷思三：力量的关键在──舌头？
结语 现在开始用科学扭转身体的命运吧！
