内容简介 · · · · · ·
太过在意别人，你就会一直被支配！
生气、爱面子、焦虑、不安都没关係！
刻意“自我中心”，人际关係反而更顺利！
时时把别人放在心上，彼此互相关怀，的确是体贴的表现。
但太过在乎别人、甚至起了比较之心，长久下来就会变成难以负荷的重担，例如：
“大学同学突然贴出结婚讯息，老公好像很有钱，我却还是单身狗……。”
“家人对我的工作、伴侣一直有意见，我不觉得有什么问题呀！”
“和朋友在线上閒聊，对方突然讯息回覆得好慢，我刚刚说错话了吗？”
就像这样，凡事太过在意他人，拿别人的人生衡量自己，
不断计较得失和胜负，无异于是在对自己施暴。
使生气、不安、焦虑等负面情绪，成为吞噬自己的怪兽。
日本超人气心理治疗师――石原加受子认为：
生气、爱面子、焦虑、不安，都没关係！
负面情绪之所以成为问题，是因为你一直以“他人中心”的观点在想事情；
唯有将他人中心转变为“自我中心”，才不会再因迎合而痛苦、孤独。
★“自我中心”不等于自私，唯有如此，才能活出最理想的自己！
◎他人中心：
以他人的价值观衡量自己，不断和人做比较，
压抑自己真正想要的，甚至自我怀疑。
◎自我中心：
以内心作为判断依据，因此可以活在当下，
是一种爱自己的表现，更会活得越来越有自信
接著，倾听内心声音，不压抑也不忍耐，放慢脚步，感受人生中的微小好事。
切记：人生中的许多事，都无法用数字衡量。
如此一来，便能摆脱他人的价值束缚，不再对自己的情绪施暴。
★负面情绪不压抑，人际关係更顺利，为什么？
所有的负面情绪，都是受伤的心在传达“你不够爱自己”的讯息：
生气表示你没有珍惜自己、没有爱自己。
爱面子表示你正在迎合他人，活在想被认同的欲望之中。
焦虑代表著想要达成自己的目标，你还需要更多时间。
用“自我中心”的观点看待事物，你会发现一切大不同！
◎遭到同事的恶意批评，你会怎么办？
他人中心：他凭什么这样对我，我要骂回去！
自我中心：这其中一定还有什么原因，说不定对方正遭遇什么不顺心。
→只要我问心无愧，就没必要太在意。
◎朋友们一个个成家立业，我好羡慕……。
他人中心：一直找不到适合对象，觉得自己真丢脸、没出息。
自我中心：谁说人生价值非由婚姻决定不可？况且，这真的是我想要的人生吗？
→我衷心为朋友感到高兴，但我也不想跟人比，自己过得开心就可以。
观点转变后，你将因为追随内心而成为更优秀的人，
也能接受到更多周遭的正面讯息。
读完这本书，学会“自我中心”心理学，
解读坏情绪中的正面讯息，不迎合、不忍耐，停止对自己的情绪暴力，
你会发现，你的问题其实都不是问题，反而更能活出最理想的自己。
作者简介 · · · · · ·
石原加受子
心理谘商师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理谘商研究所负责人。日本谘询学会会员、日本学校心理卫生（mental health）学会会员、日本疗癒纾压协会（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、获日本厚生劳働省认证的“创造健康与生存价值”顾问。
独创将思考、情绪、五感、想像、呼吸、声音等加以整合的心理学，针对问题解决、生活方式、人际关係、亲子关係等举办讲座、团体会谈和谘商。
著有《放弃吧！那些让你疼痛不已的坚持》（大好书屋）、《其实，我们都寂寞》、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等多本畅销书。累计销量超过150万本。
目录 · · · · · ·
前言――负面情绪，是受伤的心在传达讯息给你
第1章 生气情绪不压抑，人际关係反而变更好
1.情绪，是用来认识自我的讯息
任何情绪的出现，都是有原因的
任何情绪的出现，都有其目的
2.愤怒不仅是不爽，还有更深层的理由
斥责他人，是因为害怕自己孤单一人
他人认同需求和自我认同需求，有什么不同？
愤怒，是因为不懂如何正向地与人互动
3.在控制怒气之前，记得先爱自己
压抑的社会，使仇恨恣意蔓延
愤怒，是因为忽略了自己的心
以他人中心思考，使你越来越焦虑
4.对别人生气，同时也是在气自己
用自己的言行伤害自己
5.压抑愤怒，是对自己的情绪暴力
过度努力却没成果，使你失去自信
受伤的心在传讯息，你收到了吗?
心理师的小提醒
第2章 试著不再忍耐，以自己为优先
1.其实，每个人都在忍耐
你的焦虑烦躁，都是忍耐惹的祸
2.为了工作拚死拚活，值得吗？
忍耐久了，想说的话就更说不出口
过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？
员工开心，公司才有好业绩
3.你不该再忍耐了，为什么？
持续忍耐，就看不见内心的真实感受
忍耐，代表你以他人中心思考
忍耐时问自己：“我到底想要怎么做？”
心理师的小提醒
第3章 爱比较没关係，但要越比越有成果
1.越比较，越嫉妒，越不甘心
吵架不论输赢，都会造成恐惧
另一半做出讨厌的事，我应该阻止吗？
2.是什么让我们从对立，变报复？
不认输的心，使争吵无法停止
3.忍耐不等于意志坚强
忍耐的另一种解释，就是什么都不做
情绪化，其实是好事
4.攻击别人，是为了隐藏自己的问题
不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊
5.察觉自身情绪，是改善人际关係的第一步
掌握全局，是问题的唯一解法
心理师的小提醒
第4章 破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀
1.外在的华丽，不代表内心的自信
自信没人能给，更别自己摧毁
他人认同需求，是一种陷阱
2.爱慕外界的虚荣，忽略了真正的自己
镁光灯不会永远打在你身上
自我评价越低的人，越爱慕虚荣
3.不信任和恐惧，使人们相互较劲
虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚
4.遵从自己的心，他人的评价算什么？
爱你所选，该放弃就放弃
从虚荣中解放，掌握真正的自信
心理师的小提醒
第5章 正视不安，就能够勇敢行动
1.你习惯负面思考，还是正面思考？
世上并不存在完全的失败
潜意识正悄悄影响你的行为
2.把注意力转回自己，勇敢面对不安
每一次的不安，都有原因
找出具体事实，正确思考
3.内心被不安绑架，如何脱离？
察觉自己当下的情绪，找出原因
以自己的情绪为基准，你就知道如何行动
心理师的小提醒
第6章 用心感受当下，焦虑其实是提醒
1.没获得好评价，会让你焦虑吗？
过度比较，害你跨不出下一步
追求完美，所以你越来越焦虑
2.让心引导你，而不是大脑
别让迷惘伴随你的一生
潜意识反映你的内心，却不见得正确
3.专注于现在，而不是未来
感受生命中的微小好事，无须和人比较
每个真实感受，都会为人生增添色彩
4.焦虑是潜意识给你的讯息
放慢脚步，是达成目标的最短路径
专注于当下感受，你就不会想太多
心理师的小提醒
第7章 跟所有情绪做朋友，停止对自己施暴
1.数位思考和类比思考的不同
数位思考重利益，类比思考重感受
2.房间该不该整理，背后隐藏大问题
你的孩子为什么不愿意整理房间？
3.除了自己，我谁都不依赖
潜意识会无条件地服从感受
4.没有情绪和五感，活著便失去意义
世上没有了情绪，会如何？
世上没有了五感，又会如何？
情绪是你的守护神
相信你的感觉，才能自我保护
5.确实活在当下，你什么都办得到
安排进度，不慌不忙地前进
动员所有情绪，让自己用力活在当下
心理师的小提醒
