3.3秒的呼吸奥祕：失传吐纳技法与最新科学研究的绝妙旅程
为什么史前时代的人类祖先不会打呼？
生命就在一呼一吸之间，但我们的呼吸能力一直在退化。
深入古老与现代的呼吸法，体验奇妙的科学实验，重启脱胎换骨的呼吸本能。
无论你吃得多好、多常运动、多年轻、多聪明、身材多苗条，
只要呼吸方法错误，一切都是白费。
我们吸气、吐气，每天重複两万五千次，没有什么比呼吸对我们的身心健康更加重要。然而，人类这个物种渐渐失去了正确呼吸的能力，也因此付出惨重的代价。
新闻记者詹姆斯‧奈斯特走访世界各地，探索究竟是哪裡出了错，又该如何补救。没想到答案不在胸腔医学实验室裡，而是在古代坟场的遗址、苏联的神祕研究机构、纽泽西的合唱团教室，以及雾霾瀰漫的圣保罗街道上。奈斯特找到了埋头研究瑜伽调息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背后科学原理的男男女女，还跟著迷于呼吸机制的狂人一起合作，用科学方法检验有关呼吸的各种古老信念。
现代研究证明，只要稍微改变我们呼吸的方式，就能大幅提高运动表现，活化内脏，预防打呼、气喘和自体免疫疾病，甚至矫正脊椎侧弯。这样的结果照理说并不可能，却都有实例为证。
书中旁徵博引了数千年历史的医学文献，以及胸腔医学、心理学、生物化学及生理学的最新研究，彻底翻转我们对人体最基本功能的一般认知。读过之后，你将从此改变自己的呼吸方式。
呼吸是修护，是调和，是锻鍊。呼吸的核心，就是交换互惠。
◆人类是唯一咬合不正的哺乳动物？
◆从工业时代开始，人类的呼吸方式严重恶化？
◆长期鼻塞、用嘴巴呼吸，让呼吸道空间变小，就更容易用嘴呼吸？
◆太常吃软质食物，咀嚼肌群缺乏训练，也会影响呼吸？
◆罹患“空鼻症”，鼻子太过通畅，反而让人痛不欲生？
◆过度呼吸，身体系统可能过于劳累，变得衰弱不振？
【只要你会呼吸，就需要读这本书。】
◢当你呼吸1千次时，你会瞭解现代人类为什么是长期以来唯一齿列不正的一种动物，以及这跟呼吸之间的关係。
◢当你呼吸3千次时，你会学到修复式呼吸的基本原理。
◢当你呼吸6千次时，你会走进“有意识地认真呼吸”的天地。
◢当你呼吸8千次时，你会更深入身体，善用其他生理机能，尤其是神经系统。
◢当你呼吸1万次并阖上这本书时，你会明白，进入肺脏的空气影响著生命的每一刻。
本书特色
●人类呼吸一口气所花的时间是3.3秒。本书从科学、文化、精神等层面介绍人类呼吸的历史，详细解说现代人为什么往往呼吸方式错误。
●藉由不同的呼吸方式，可以排出身体毒素，让心平静下来，保持清醒或沉入睡眠，影响情绪等。本书已卖出20国版权，荣登纽时畅销榜，入选华盛顿邮报2020年必读书单、全国公共广播电台2020年最佳书籍。
名人推荐
吴家硕 好梦心理治疗所执行长、临床心理师
吴义芳 舞蹈家、台师大表演艺术研究所教授
沉邑颖 《经络解密》作者
周适伟 台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医
施崇鸿 北医大医学院名誉教授
陈彦博 极地超级马拉松运动员
曾鸿钲 台中世鸿耳鼻喉科诊所院长、菩提格呼吸训练讲师
裘凯宇 启点文化创办人、一天听一点主持人
潘信宏 Yoga Piece创办人、瑜伽推广者
苏冠宾 安南医院副院长暨忧鬱症中心主持人
（按姓氏笔画排列）
各界佳评
这本书太讚了。大多数人都不清楚怎么做呼吸练习，也不知道那些练习有何好处。这几个星期我都在使用我从这本书学到的呼吸法，我必须说这些方法真的很有用……这本书深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的发言
这部迷人的作品从科学、文化、精神和演化的层面记录了人类呼吸的历史，还有长久以来我们一直用错误的方式呼吸。这几天，我根据书中学来的技巧稍微改变一下呼吸的方式，就觉得心情变平静、身体更轻鬆……我们的呼吸是天赐的礼物，美丽、神祕又具有疗效，这本书也是。──伊莉莎白‧吉儿伯特，《享受吧！一个人的旅行》作者
在这本有趣、来得正是时候的新作中，作者阐释了正确呼吸的科学，以及我们如何才能改变肺活量、改变生活……这本书笔调活泼，旁徵博引，读来酣畅淋漓，乐趣无穷，把个人、历史、科学的面向都含纳其中。──《波士顿环球报》（The Boston Globe）
难得出现一本会让读者目不转睛、挑灯夜战的科普书，但这本书就是那么有趣。它会把你吓坏、令你反感，也会让你大受启发。谁知道“呼吸”会那么的刺激有趣！──《心灵和健康》杂志（Spirituality & Health）
这本书提供了一个现代科技的新观点，也指出我们如何不自觉地放弃了一直在我们左右的答案。作者把远古知识和新时代科学结合为一本优美的著作，巧妙寻回现代社会丢失的宝藏。──《科学探查者》（Scientific Inquirer）
一本会改变你对自己身体和心智的看法的转变之书。──《纽约时报》畅销作家乔许‧佛尔（Joshua Foer），《记忆人人Hold得住》作者
这本书是瞭解人体机制的一场精彩旅程。无论你是谁，都会想读它一读。──《纽约时报》畅销作家波‧布朗森（Po Bronson），《这辈子，你该做什么？》及《教养大震撼》作者
一场探讨人类退化的壮阔旅程，除了大开眼界之外，也会瞭解为什么那么多现代人又病又累。一本不可错过的好书，揭开医疗体系未知的世界。──爱因斯坦医学院的史蒂芬‧帕克（Steven Y. Park）医师，《睡眠》作者
我不常这么说，但每次说都是肺腑之言：这本书改变了我的人生。它是科学探索，也是历史洞察，同时也是一趟英雄探险旅程，充满开创性的见解，读起来妙趣横生。我从来不知道呼吸这么自然而然的事在演化上经过这样的转折。读完之后，我明白自己为什么睡得不好，而且经常呼吸不整了。做了一些简单的改变之后，我调整了呼吸方式也调整了自己。这是一本让人脱胎换骨的书！──旧金山第一位女消防员（Caroline Paul），《勇气女孩》作者
只要你呼吸，就需要这本书。每当我们低估一件事，甚至是像呼吸如此基本的一件事，总会有不好的结果，作者明确指出结果会有多严重。此外，他也指出了一条改善、深化和强化呼吸的明确路径。──海洋生物学家华莱士‧尼可拉斯（Wallace J. Nicholas）
本书呈现了呼吸是多么不平凡的一件事，还有为什么很多人体功能都取决于呼吸。一段奇妙、惊人且趣味十足的探险，带领读者深入最常被忽略和低估的人体功能。──美国作家邦妮‧徐（Bonnie Tsui）
一本难能可贵、振奋人心的呼吸系统使用手册。──《柯克斯书评》（Kirkus Reviews）
每个人都会呼吸，但用正确的方式呼吸是一种技术，也是一门学问……充满有趣的资讯和有说服力的论点。强烈推荐这本令人目瞪口呆（或者应该是闭上嘴巴、打开鼻孔）的著作。──《图书馆杂志》（Library Journal）
