内容简介 · · · · · ·
“‘我到底是怎么回事？’如果你的内心常出现这样的自我质问与批评，本书将提供你另一种探究、认识自己的角度，让你学会照顾自己的内心世界，疗癒你曾经受过的伤。”——苏益贤，临床心理师
“别把人生活得像待办清单，每天都在满足内在批判者的要求。”──艾美．布鲁纳
你是否每天活在自我憎恨的念头中：
我不讨人喜欢∕不配过得好∕我活在这世上没有价值∕我真没用∕网友都过得比我好
首先想想看，你平常都怎么安慰受苦的朋友，又如何跟亲爱的家人与伴侣说话。然后转而把这些话语与态度使用在自己身上。每次出现鼓励之声时，就把它们记下来。此外，敞开心胸，多多跟体贴、有同理心的人来往，也有助于让这些正向的对话刻印在心中。
接下来，作者提出“人生脚本”的概念。从小到大，你的人际关係与生活模式会不断重複，彷彿在上演同一齣戏，虽然背景和配角都会改变，但*一不变的角色就是你自己。看看你的人生脚本是否充满“总是被抛弃”、“我没有用”的情节，并试著改写它。
除此之外，书中还会介绍各种简明又深刻的疗癒方法，包括：制作梦想板、重建身体的意象、写信给内在小孩……等，让你更懂得接纳自己内心与外表，并以宽容的态度看待过往的经历。当你察觉原来是批判之声在绊住你的生活，就能组织专属于自己的心灵啦啦队，伴随著你踏上喜悦而勇敢的人生旅程。
作者简介 · · · · · ·
作者艾美．布鲁纳在英国从事心理谘商工作超过二十年，不仅帮助数千名案主走出困境，她自己也是自我贬抑的受害者。归纳多年临床的经验之后，她提出了“批判之声∕鼓励之声”区分法。也就是说，每个人都会有自我对话的习惯，但我们彷彿受虐者，会不自觉听从那股严厉而恶毒的批判之声，还老是把外界的看法当成圣旨。
目录 · · · · · ·
前言：勇于踏出第一步
第一章 明辨内心的声音
第二章 瞭解自己的应对策略
第三章 感恩的心，感谢有你
第四章 其实妳是神力女超人
第五章 常有莫名的羞愧感，但错不在你
第六章 学习渡边直美的自信
第七章 跟随复原的光前进
第八章 焦虑是大魔王
第九章 来一片心灵的Oreo
第十章 回到未来
第十一章 爱与和平、耶稣与佛祖
结语：改变就趁现在
延伸阅读
