内容简介 · · · · · ·
全球畅销书《高敏感是种天赋》作者倾力新作
论述简洁，案例丰富，并提供15种内疚清理工具和练习
周志建、许皓宜、苏益贤等多位专业心理师联合推荐
愈负责任的人，愈容易有内疚感。
理性的内疚，能驱使我们前进、成长；
不理性的内疚，会让我们磕磕绊绊、喘不过气、生无可恋……
拯救全球15亿高敏感族的心理师，
这次要帮助负责任的你，找回生命的天赋与自由！
特别设计“内疚感自我检测量表”，带你评量自己的内疚指数！
你是否总是迎合别人而忽略自己的需要，只因为不想被讨厌？
你是否因为一个极小的错误，或一个萦绕脑海的念头而内疚不已？
你是否为自己设下了种种做人做事的原则，如果一时没做到，就苛责自己？
你是否觉得曾经犯过的错，让自己一生都难逃离良心的谴责……
能够自我评价是件好事，但评价若总是朝著负向倾斜，人往往容易变得消极，与自己和他人失去情感连结。
我们需要好好梳理自己与亲人、伴侣、朋友、同事间的关係，设定好界线，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去任意加重他人的负担，阻碍了关係的良性发展。
本书提供了一些工具，可以清除内疚感，训练我们用友善的眼光看待自己。此外，还可以学到如何针对人生中已经形成的原则和规矩做出改变、摆脱别人应该负起的责任、和恐惧成为朋友，并且抛开让自己感到疲惫的一切挣扎。本书也会带领我们找回力量，承认自己真正应该负起的责任，与必须和其他人共同分担的责任，甚至学会原谅自己。
每章章末都提供了练习，帮助我们看清自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒所驱动，重新找回生命的活力与自由！
作者简介 · · · · · ·
心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以卡尔．荣格和齐克果为研究主题。现为丹麦心理治疗学会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作，并著有多本畅销著作：《高敏感是种天赋》系列书、《我只是假装不在乎》等。
译者简介
黄怡雪
不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始跨足翻译的世界，从此与翻译结下不解之缘。不翻译的时候，喜欢旅行、阅读、专心生活。关于生活的书写，都放在个人脸书专页“斜槓人妻小酒馆 Welcome to Snow Bistro”。
目录 · · · · · ·
内疚指数自我检测 —你容易觉得内疚吗？
〈推荐序〉你也是高敏感、良心过剩的人吗？ 周志建
〈作者序〉善待自己，重拾强大的自我力量
〈前言〉脱离内疚掌控，获得内心自由
第1章 内疚与良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的错误策略
良心不安的组成元素
你可以这样练习 为情绪分配比例
�6�4 本章重点整理
第2章 发现压抑的愤怒中隐藏的讯息
让自我批评来纠正你
如果伤害已经无法修复
记录你跟自己对话的方式
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习 觉察你的自我批评
�6�4 本章重点整理
第3章 那确实是你的责任吗？
与别人一起分担责任
与别人一起分担责任的好处
你可以这样练习 影响力清单
�6�4 本章重点整理
第4章 专注在你的生命蓝图和个人守则上
你的生命蓝图
糟糕的日子只是人生的一部分
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习 检视个人守则
�6�4 本章重点整理
第5章 别让恐惧控制你
和恐惧当朋友
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习 质疑你的恐惧
�6�4 本章重点整理
第6章 缺乏责任的表现
受害者情结
受害者的困境
从小就没被解决的情绪
你可以这样练习 你真的是受害者吗？
�6�4 本章重点整理
第7章 注意退化现象
好的退化
当退化变成问题
如何逃离受害者困境
如何帮助他人脱离受害者情结
你可以这样练习 挑战清单
�6�4 本章重点整理
第8章 设立界线
受害者需要自我压抑
为你将听到的讯息设立界线
受害者的愤怒
你可以这样练习 和受害者一起思考
�6�4 本章重点整理
第9章 承认你也有责任
为你的选择负起责任
承认错误，是你给他人的一份礼物
你可以这样练习 承认自己的错
�6�4 本章重点整理
第10章 避免补偿的行为
实例1 对成年孩子的补偿
实例2 对情绪感到内疚所做的补偿
实例3 对自己做过的坏事所做的补偿
原谅你自己
你可以这样练习 你也曾经过度补偿吗？
�6�4 本章重点整理
第11章 摆脱不理性的内疚感
内疚和羞愧的差别
不理性的内疚
检视你的内疚
表达你的无能为力
让你的内疚发声
你会有情绪
成年人应该为自己的生活负责
你是有限制的
你有义务採取行动
你可以这样练习 道歉信与内疚清单
�6�4 本章重点整理
第12章 在更深的层次获得释放
对于快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是：你想要什么？
找出你可以改变的事情
当你太快放弃的时候
你可以这样练习 发现隐藏的情绪
�6�4 本章重点整理
第13章 放下掌控一切的幻想
责任和掌控 208�6�4
让你的愤怒转化成悲伤 213
你可以这样练习 撰写告别信 219
�6�4 本章重点整理 220
〈后记〉 把仁慈传出去
〈附录〉 15种内疚清理练习
内疚检测解析 —分数愈高，代表的意义是？
