内容简介 · · · · · ·
全世**一本短眠养成法！1天3小时以下的短时睡眠，
让你不累不睏，得到时间、金钱、记忆力、专注力与健康，活出两倍人生！
成功率99%！600名短时睡眠者亲身实践，人生因短眠而改变！
◆颠覆睡眠，改变人生：睡眠中发生的事会对人造成危害！若想让人生有起色，就减少睡眠时数！
◆“Nature Sleep”各行各业适用：医师、政治家、运动员、商业人士、考生甚至家庭主妇都在实践！
◆特别收录！短眠实践者60日睡眠日记：两个月内帮你养成一天睡3小时的习惯。
◆随书附赠！睡眠日记手册：60天轻鬆挑战短时睡眠！
你不是睡不饱，只是被刻板的睡眠常识洗脑！
多睡无益！超强活用时间短眠术，把时间留给有意义的事！
本书颠覆一般睡眠常识，介绍短眠的益处、揭发多睡的危害，以及如何成为短眠者，是唯一一本短眠入门书，你的人生因睡得越少而获得越多！
你知道的睡眠常识都是错的：
【常识】一天要睡满7小时 【真相】在现代社会中，7小时算睡太多了
【常识】睡太少＝睡眠不足，白天会很睏【真相】不但不睏，专注力和衝劲都会倍增
【常识】记忆会在睡眠中深化 【真相】不睡更能提升记忆力
【常识】睡眠能预防感冒 【真相】疾病在睡眠中进展，死亡率因睡眠而提高
【常识】睡太少会得忧鬱症 【真相】短眠有助脑部活化，降低罹患忧鬱症机率
【常识】睡越多越长寿 【真相】不睡才能长寿
【常识】睡眠有助美容养颜 【真相】睡眠是美容大敌
“我6年来平均只睡45分钟以下。但这不代表我老是昏昏欲睡、思考力下降，或妨碍到身体健康。反而是每天快乐工作、充满活力，注意力提升，压力得到释放，健康状态也十分良好。*重要的是，我一天有23小时以上的时间可以尽情工作、尽情玩乐。”——短时睡眠方法“Nature Sleep”开发者 堀大辅
读者好评
日本亚马逊读者五颗星好评，这些人都因为“短眠”而顺利圆梦、改变人生！
◎改掉“重眠”的习惯，心情也变好！
为了养育两个幼儿，我常因睡眠时间被打乱而心情浮躁，常对孩子和先生发脾气。但自从执行短眠训练法后，睡眠品质变好，也更能温柔对待家人，把多出来的时间用来做做伸展操、美容保养等，让身心更美丽！
◎越睡让我越忧鬱！
我一直为了睡太多和忧鬱倾向所苦，精神科医师说，睡觉是为了让脑部休息，但我却不知该怎么做。执行短眠训练法后，现在我一天睡两小时，更能实际体会书中所说“睡得少，脑部更活化，减少忧鬱症倾向”的道理。
◎睡眠不足只是一种自我暗示！
自从几年前认识作者后，我的睡眠时间大幅减少，却比以前更有精神，也没有再说过“睡眠不足”这个字眼，健康检查结一切良好。若你对此心存顾虑，不妨实际体验看看！
◎打破睡眠常识，了解事实真相！
作者不是睡眠学者，也因此本书不是根据既有的睡眠知识而写，而是颠覆一般常识。说不定过了几年，短眠会成为常识，一想到这就让人雀跃不已。
作者简介 · · · · · ·
堀大辅
社团法人日本短眠者育成协会理事长、GAHAKU股份有限公司代表董事。1983年11月2日生，日本兵库县尼崎市人。高中毕业后，从事音乐活动，之后以油画画家身分，绘制装饰在咖啡厅中的风景画、壁画等。其品味受到赏识，而成为吉他制作公司的创立成员，担任制作吉他匠人。之后在化学机械制作公司从事设计工作，而后受邀于NHK节目《老师没教的事》（在台湾由国兴卫视播出）中，以速读高手的身分出场，并因这个契机自立门户。因为兴趣广泛，并多方从事各类活动，加上原本1天要睡8小时，因此时间变得完全不够用。于是他25岁时，以自己从18岁开始进行的睡眠研究为基础，挑战短时睡眠，短短两个月就成为1天睡45分钟以下的短时睡眠者。
本书毫无保留地将他研究出的睡眠新理论和短时睡眠学习计画“Nature Sleep”完全公开。这套学习计画已帮助600多名学员成为短时睡眠者，成功率超过99%。现在除了担任短时睡眠学习计画的代表讲师外，亦担任三语幼稚园的学习计画顾问等，在教育工作上十分活跃。
目录 · · · · · ·
前言 为何我一天只睡四十五分钟，却能每天快乐工作？
*1章 颠覆11项睡眠常识的新事实
打破既有的睡眠常识，了解事实真相
真相1 睡眠之谜尚未解开，目前只有得到共识的“论点”，而无“定义”
真相2 在现代社会中，七小时已属过量睡眠
真相3 睡眠时数与睡眠不足毫无关係
真相4 睡眠没有深浅品质之分
真相5 疲劳和睡眠时数没有因果关係
真相6 疾病是在睡眠中加重的
真相7 不睡使脑部变活跃，且不易陷入忧鬱
真相8 不睡更长寿
真相9 睡眠是皮肤的大敌
真相10 小孩子少睡觉才会长大
真相11 坊间的睡眠资讯尽是让散布者有利可图的说法
*2章 短眠生活帮助你实现梦想
从被睡魔操纵的人生到操纵睡魔的人生
短时睡眠后，你的世*将产生戏剧性转变
短时睡眠后，能自由使用的时间多得惊人
用时间不断创造时间
交际应酬奉陪到*后一刻
专注力因短时睡眠而惊人提升
不睡反而强化记忆力
短时睡眠让夫妻关係更圆满
因为不再烦躁而变得更稳重
逆境的定义，因人而异
短时睡眠让人想从事志工活动或回馈社会
短时睡眠带你走进另一个世*
*3章 亲身实践！短时睡眠的捷径
短时睡眠学习计画中必须绝对遵守的事项
任何人都能学会短时睡眠
善用人类与生俱来的睡眠能力
步骤1 打破对于睡眠的既定观念
步骤2 学习并实行短时睡眠所需的习惯
步骤3 设定并调整自己理想的短时睡眠时数与行动
步骤4 睡眠时数缩短一小时，连续执行七天
打破规则会导致*坏的结果
*4章 达成短时睡眠的日常习惯
短时睡眠的七个习惯
习惯①→*吃力的是起床
习惯②→睡眠笔记法
习惯③→即使改变就寝时间，也不改变起床时间
习惯④→强效小睡的惊人效率
习惯⑤→睡前两分钟拉筋让早晨神清气爽
重视睡眠次数更胜睡眠时数
鼓起勇气摆脱过去的睡眠习惯
*5章 不受睡魔侵扰的短眠生活
当睡魔来袭时
睡眠不足的真正原因与避免方法
吃太饱会产生强烈睡意
当性欲得到满足而发睏时，该怎么办？
心理压力是睡眠大敌
喝酒后就寝不是睡眠，而是昏迷
眼睛疲劳诱使睡魔来袭
甜食让睡魔变强大
姿势不良易生睡意
眼睛、身体或脑部缺氧，就会昏昏欲睡
野生动物无所事事时，一定会睡觉
*6章 短时睡眠持之以恆
达成短时睡眠后到进入稳定期之前
睡眠随著四季而改变
不要告诉持反对意见者你在进行短时睡眠
身体状况不佳时的昏昏欲睡，无法让身体复原
积*的行动能击退睡魔
学会短时睡眠前，先养成两个习惯
后记 支配睡眠而不被支配，才能真正爱上睡眠
特别附录 60天挑战短时睡眠日记
