很多抑郁症患者本质上都是严重的自我惩罚者……不要做一个过分自责的人!

很多抑郁症患者本质上都是严重的自我惩罚者……不要做一个过分自责的人!

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在生活中,我们经常会遇到一些挫折,可能是一些目标没有实现,或者是一些项目或者关系搞砸了。也许我们都会反思自己没有做好的地方,适当的反思也可以帮助我们改善一些行为,下次表现得更好。

但有时候,我们可能会陷入“把一件事搞砸了”、“自己的问题都出在自己身上”、“自己能力不好”、“自己拖累别人”的漩涡,反复攻击自己。同时,我们的情绪可能会非常非常低落,很长一段时间都出不来。

这种情况可能对你自己没有好处,或者对将来更好地完成工作没有好处。不是自我反省,而是严重的过度自责,陷入“为自己负责”的思维陷阱。

例如:

我有一个同学,高中一直学习很努力,但是每次考试都很焦虑,因为初中的时候高中考试没有发挥出应有的水平。

根据他平时的成绩,老师、家长、同学都认为他肯定能上我市重点高中,但因为他的失误,他上了一所普通高中。其实普通高中招生名额有限,也不是每个人都能考上。所以这甚至不是一个大错误。

然而,从那以后,他对考试产生了阴影。虽然他平时学习很努力,老师也很看好他,但每次考试,他总是自责,在想,自己怎么会犯这么低级不可原谅的错误,不上重点高中太对不起父母的期望和老师的指导。

他每次考试都绕不开这个想法,所以每次平时成绩优异,考试总是不及格。

如果他换个角度想,普通高中也有普通高中的优势。而且,家长和老师并没有因为他表现不正常而责备他,反而总是安慰他考试不及格。

但是,因为他说自己是一个特别容易自责的人,别人越是安慰他,告诉他没关系,他越是过度自责,在自责中不断折磨自己。似乎只有这样,他才能对得起以前的错误。

其实适度的自责没有坏处,可以让我们意识到自己的错误在哪里,及时总结经验教训,避免下次再犯。

然而,如果你过度自责,你会错过星星和月亮。而且,过度自责的人,是没有勇气面对现实的人。自责的感觉可以保护他不被别人指责。

  02

  你是一个会过度自责的人吗?

比如在周会上,领导批评我们团队,“你上个月的表现差了60万。”

在家里,自责:

如果我能赢得那个难缠的客户,也许我会。

如果我没有失去那个客户,结果会是。如果我上个月拜访了更多的顾客。

唉,都是我的错。如果我做得更好,我们队的表现就会达到标准。

例如,如果你和你的男朋友分手了,你会责怪自己:

要是我没有那样做就好了。

要是我们不那么粘人就好了。

要是早点减肥就好了。

我一定没有好到让她想逃。

  03

很多人在遇到不好的结果时会反射性地自责:

“都是我的错。”

“我责怪我的能力。”

“为什么我这么笨?”

“方法会是,但它是错误的。”

“如果我这个月没有失去那个客户。”

有时候是别人的错,或者别人的责任更大,你会把责任揽在自己身上:

“我没有把工作解释清楚是我的错。”

“那时候我应该多提醒他。”

“如果我能帮他赢得那个客户。”

“我一定没有好到让你想逃。”

如果你总是喜欢自责,喜欢为自己负责,那么恭喜你,你离抑郁不远了。

心理学家表明,许多抑郁症患者本质上是严重的自我惩罚者。

在所有的负面情绪中,自责是最有害的负面情绪。过多的反思和惩罚,会导致自我价值极度低下,自我认同极度贫乏,自我攻击日益强烈,最后降服于抑郁。

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  心理学如何应对过度自责?

 1、接受所有的现实:

不要强求客观环境、现实、人完美。不要用完美主义来评判自己和任何人。如果我们不完美,我们总是在通往完美的路上。犯错是唯一的方法。事件的发展往往是我们无法控制的,别人也是我们无法控制的。过度自责是一种自我约束,是不想继续前进的借口。

 2.学会改变你的想法:

只要你的生命没有走到尽头,错误就不是真正的错误。这只是一个启示,告诉你还有什么可以尝试和做得更好。这是一个让你通过成长来弥补自己的机会。这是你避免再次犯错的机会。我们都在错误中成长。如果你还没有学会改变主意,那就去学习。

3.学会原谅:

不幸、痛苦或错误对一个正常人来说是不可避免的。但是我们要知道,人不是圣贤,犯错可以不犯错,没有区别。短暂的痛苦是智者的表现,不必一味自责。

建议遇到不幸,可以苦三天。

第一天,事情突然发生,我们一点准备都没有,肯定会很痛苦。

第二天,冷静分析发生的事情,从中吸取教训,思考未来该怎么走。第三天,调整心态,忘记过去,放下包袱,轻装上阵。这确实是摆脱痛苦的明智之举。

4.静下心来重新审视自己,列出自己的优缺点,经常调整自我判断;

5.列出你自己的行动计划:

不要陷入自责,这是你不能采取行动的原因,比如锻炼身体,照顾孩子,做一份自己能做的工作,读一些书,努力不让自己的思想纠缠其中。

6、你也可以用“饼形技巧”来化解:

当问题出现时,尽量不要自责,而是画一个饼图来代表所有的责任。客观考虑除了自己之外,是否还有其他影响因素。

注意,我们先划分其他影响因素的责任比例,再划分自己的责任比例。

画完饼状图后,你会发现你不需要承担你想象中的责任?

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如果你特别喜欢自责,多告诉自己:

事情发生后,你应该学会问自己一个问题?纠结这件事能改变结果吗?如果答案是否定的,那么接受就是最好的选择。

有些事情,过去的就过去了,没有办法回到天堂。你只需要记住教训,告诉自己下次要做好。没必要折磨自己。

说再见的勇气会换来新的开始。

最后送你一句话:天真地付出,成熟地接受。

无辜的付出意味着全心全意做每一件事。

成熟的接受意味着即使结果不好也要去面对和接受,不要太自责和后悔。

 

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