01
在生活中，我们经常会遇到一些挫折，可能是一些目标没有实现，或者是一些项目或者关系搞砸了。也许我们都会反思自己没有做好的地方，适当的反思也可以帮助我们改善一些行为，下次表现得更好。
但有时候，我们可能会陷入“把一件事搞砸了”、“自己的问题都出在自己身上”、“自己能力不好”、“自己拖累别人”的漩涡，反复攻击自己。同时，我们的情绪可能会非常非常低落，很长一段时间都出不来。
这种情况可能对你自己没有好处，或者对将来更好地完成工作没有好处。不是自我反省，而是严重的过度自责，陷入“为自己负责”的思维陷阱。
例如：
我有一个同学，高中一直学习很努力，但是每次考试都很焦虑，因为初中的时候高中考试没有发挥出应有的水平。
根据他平时的成绩，老师、家长、同学都认为他肯定能上我市重点高中，但因为他的失误，他上了一所普通高中。其实普通高中招生名额有限，也不是每个人都能考上。所以这甚至不是一个大错误。
然而，从那以后，他对考试产生了阴影。虽然他平时学习很努力，老师也很看好他，但每次考试，他总是自责，在想，自己怎么会犯这么低级不可原谅的错误，不上重点高中太对不起父母的期望和老师的指导。
他每次考试都绕不开这个想法，所以每次平时成绩优异，考试总是不及格。
如果他换个角度想，普通高中也有普通高中的优势。而且，家长和老师并没有因为他表现不正常而责备他，反而总是安慰他考试不及格。
但是，因为他说自己是一个特别容易自责的人，别人越是安慰他，告诉他没关系，他越是过度自责，在自责中不断折磨自己。似乎只有这样，他才能对得起以前的错误。
其实适度的自责没有坏处，可以让我们意识到自己的错误在哪里，及时总结经验教训，避免下次再犯。
然而，如果你过度自责，你会错过星星和月亮。而且，过度自责的人，是没有勇气面对现实的人。自责的感觉可以保护他不被别人指责。
02
你是一个会过度自责的人吗？
比如在周会上，领导批评我们团队，“你上个月的表现差了60万。”
在家里，自责：
如果我能赢得那个难缠的客户，也许我会。
如果我没有失去那个客户，结果会是。如果我上个月拜访了更多的顾客。
唉，都是我的错。如果我做得更好，我们队的表现就会达到标准。
例如，如果你和你的男朋友分手了，你会责怪自己：
要是我没有那样做就好了。
要是我们不那么粘人就好了。
要是早点减肥就好了。
我一定没有好到让她想逃。
03
很多人在遇到不好的结果时会反射性地自责：
“都是我的错。”
“我责怪我的能力。”
“为什么我这么笨？”
“方法会是，但它是错误的。”
“如果我这个月没有失去那个客户。”
有时候是别人的错，或者别人的责任更大，你会把责任揽在自己身上：
“我没有把工作解释清楚是我的错。”
“那时候我应该多提醒他。”
“如果我能帮他赢得那个客户。”
“我一定没有好到让你想逃。”
如果你总是喜欢自责，喜欢为自己负责，那么恭喜你，你离抑郁不远了。
心理学家表明，许多抑郁症患者本质上是严重的自我惩罚者。
在所有的负面情绪中，自责是最有害的负面情绪。过多的反思和惩罚，会导致自我价值极度低下，自我认同极度贫乏，自我攻击日益强烈，最后降服于抑郁。
04
心理学如何应对过度自责？
1、接受所有的现实：
不要强求客观环境、现实、人完美。不要用完美主义来评判自己和任何人。如果我们不完美，我们总是在通往完美的路上。犯错是唯一的方法。事件的发展往往是我们无法控制的，别人也是我们无法控制的。过度自责是一种自我约束，是不想继续前进的借口。
2.学会改变你的想法：
只要你的生命没有走到尽头，错误就不是真正的错误。这只是一个启示，告诉你还有什么可以尝试和做得更好。这是一个让你通过成长来弥补自己的机会。这是你避免再次犯错的机会。我们都在错误中成长。如果你还没有学会改变主意，那就去学习。
3.学会原谅：
不幸、痛苦或错误对一个正常人来说是不可避免的。但是我们要知道，人不是圣贤，犯错可以不犯错，没有区别。短暂的痛苦是智者的表现，不必一味自责。
建议遇到不幸，可以苦三天。
第一天，事情突然发生，我们一点准备都没有，肯定会很痛苦。
第二天，冷静分析发生的事情，从中吸取教训，思考未来该怎么走。第三天，调整心态，忘记过去，放下包袱，轻装上阵。这确实是摆脱痛苦的明智之举。
4.静下心来重新审视自己，列出自己的优缺点，经常调整自我判断；
5.列出你自己的行动计划：
不要陷入自责，这是你不能采取行动的原因，比如锻炼身体，照顾孩子，做一份自己能做的工作，读一些书，努力不让自己的思想纠缠其中。
6、你也可以用“饼形技巧”来化解：
当问题出现时，尽量不要自责，而是画一个饼图来代表所有的责任。客观考虑除了自己之外，是否还有其他影响因素。
注意，我们先划分其他影响因素的责任比例，再划分自己的责任比例。
画完饼状图后，你会发现你不需要承担你想象中的责任？
05
如果你特别喜欢自责，多告诉自己：
事情发生后，你应该学会问自己一个问题？纠结这件事能改变结果吗？如果答案是否定的，那么接受就是最好的选择。
有些事情，过去的就过去了，没有办法回到天堂。你只需要记住教训，告诉自己下次要做好。没必要折磨自己。
说再见的勇气会换来新的开始。
最后送你一句话：天真地付出，成熟地接受。
无辜的付出意味着全心全意做每一件事。
成熟的接受意味着即使结果不好也要去面对和接受，不要太自责和后悔。
