正念疗癒力：八週找回平静、自信与智慧的自己
作者： 乔．卡巴金
576页
内容简介
★20多年来，不断有人跟我说：这本书救了我的人生！
你有多久不曾单纯地坐著、单纯地呼吸、打从心底“的”微笑？
面对苦乐交融、悲喜交加的人生，
生活中每一件事都是“正念”的开端，也试我疗癒的开始。
“正念”不是要你正向思考，而是真实体验当下的每一种感受，
重新找回平静、自信与充满智慧的自己。
◎什麽人需要“正念”？
．你刚开始修习“正念”却一知半解，需要更多指引。
．你奉行享乐主义，认为每都要及时行乐。
．你长期与癌症、病痛、失眠或忧鬱缠斗，感到身心俱疲。
．你习惯评价他人、批评自己，总以偏见识人。
．你认为人生像缺角拼图般支离破碎，怎麽拼凑也不完整。
．你害怕独处，非得塞满行事曆，填满每的空档。
．你常吃饭聊著八卦、休息还想著工作，无法专注在眼前的事物。
．你终日为了生活奔波，却不知道所为何来，感觉人生无望。
．生活压力让你喘不过气，忘了感受自己的情绪，也学不会如何放鬆。
一九七九年，卡巴金博士于麻州大学医学院创设正念减压课程（MBSR）。三十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。
数以千计的研究证实：MBSR可以广泛地运用于：睡眠障碍、慢性疼痛、忧鬱症、过动与注意力缺失、癌症等。
一九九○年，本书首度问世，卡巴金博士引导读者，如何练习拥抱苦乐交融的人生，正面迎接生活中的各种挑战。近二十五年来，持续扩大的数位革命影响了我们的生活型态，在未来数十年，如何适应这一切变革所带来的压力，将是重要的课题。
在此之际，本书推出全新增订版，大幅更新正念的发展与研究，以顺应当代需求。卡巴金博士同时邀请读者：运用“正念”以妥善处理生活不断抛给我们的难题。与其任由生命的风暴摧毁自己或夺走力量与希望，不如学习如何在这变动的、充满痛苦的世界中生活、成长与疗癒，并藉此强化自身的力量。
过去三十年来，包括史丹福大学附设医院共三百多家医院及机构开设MBSR。各地，已有数百万名饱受痛苦的生命透过正念减压课程，带来希望与转机。
◎各种压力来袭，给你的“正念减压”建议：
．时间的压力。面对时间压迫，如果你已经很紧绷了，那就完全停下来，问问自己：“这麽拚命值得吗？”或是“是谁在忙？忙著去哪儿呢？”
．人的压力。我们常觉得“应该”要这麽做，才是“好人”。帮助别人并非压力的来源，而是你在帮助别人时，内心缺乏宁静与和谐，这才是压力源。自信训练的堂课，就是领悟你的感觉就只是你的感觉！
．工作的压力。试著每工作一个小时就停个一分钟，觉察自己的呼吸。运用这些迷你静观让自己回到当下，运用这些小留白重新自我调节并归零。
．饮食的压力。在你把食物吃掉之前，问问自己是否真的想把它们放入身体裡。好好聆听你的身体，当你的身体说“够了”，你听得到吗？
．混乱世界的压力。试著实际投入你所在乎的议题，这会让你觉得更有活力与参与感。去做些事情吧，即便看来“无足轻重”的事情，都能协助你感到自己是有影响力的。
◎八週正念减压课程，开始练习囉！
．週与第二週──每週找一样例行的活动练习
在日常生活中培育正念，如：刷牙、饮食、购物、处理电子邮件等。不论你做什麽，对当下正在进行的事情都能人在心在。
．第三週与第四週──每天觉察一件让你愉悦的事
随笔记下愉悦的经验，当愉悦事件发生时，你是否有觉察到？当时浮现哪些想法与心理感受？写下时，对你的意义是什麽？
．第五週与第六週──正式练习静坐、瑜伽
初期练习静坐时，你可能会担心不知该专注何处或到底自己做得“对不对”。在你发现自己闪神时，稍微观察一下是什麽盘据心头，然后温和、轻柔地把注意力再带回来而不苛责自己，那麽你就做对了。
．第七週──实验各种正念练习的组合
运用静坐、瑜伽与身体扫瞄，自行发展出一套每天四十五分钟的练习。例如：三十分钟的瑜伽后，静坐十五分钟，或是二十分钟的静坐接著练习瑜伽二十五分钟。
．第八週──课程结束，却试行练习的开始
第八週将延续进入你的生命，新的开始更甚于结束。现在，你对三种正念的正式练习及行走静观有一定的熟悉度了，可以在很多地方发现它们的实用面。例如：当你感到疲惫却还需要让自己维持活力，或是你独自在大自然中，周围的美景与新鲜空气，自动、自在地做些瑜伽动作。
本书特色
1.正念减压疗法创始人卡巴金博士本正念减压经典著作。
2.二○一三年，全新推出二十年经典巨作增订版，美国台湾先后上市。
3.此书自一九九○年出版至今，盘踞AMAZON分类榜二十多年，长销不坠！增订版大幅更新近二十五年来“正念”的发展与研究，堪称目前市面上本关于正念修习完整、内容的经典之作。
4.此书不仅适用于专业领域人士授课与自行修习；其内容平易，一般读者也能操作练习，并从中获益。
目录
首版导读 压力、疼痛、疾病：面对苦乐交融的人生
增订版导读 正念地生活
致中文版读者
译者序 就让我们一起开始练习吧
推荐序 关照生活问题的法，才是的法 ──一行禅师
增订版推荐序 过著觉醒的生活 ──一行禅师
推荐序 善用正念优势，创造正向能量 ──王正旭
推荐序 正念减压，将引导你回到自己 ──王进财
推荐序 正念，引领我们走过生命的风雨 ──吴毓莹
推荐序 练习正念，培养一亩从容的心田 ──洪敬伦
推荐序 遇见内在的完整与圆满 ──夏瑞红
推荐序 单纯地活在当下，品嚐生命的丰盛 ──郑存琪
◎篇 正念的练习：专注
章 你只能活在当下
第二章 正念练习的基本原则：态度与投入
第三章 呼吸的力量：疗癒旅程中的坚实盟友
第四章 静坐：滋养同在的领域
第五章 与自己的身体同在：身体扫瞄静观
第六章 培育力量、平衡与弹性：瑜伽也是静观
第七章 行走静观
第八章 一日静观
第九章 人在心在：日常生活中的正念
第十章 开始练习囉！
◎第二篇 疗癒与疾病的全新思维和典范
第十一章 新典范的介绍
第十二章 整体的体验，孤立的错觉
第十三章 关于疗癒
第十四章 医师、病人与民众：在健康与疾病上迈向整合的观点
第十五章 心与身的关联：能载舟亦能覆舟的信念、态度、想法与情绪
第十六章 连结与相互连结性
◎第三篇 压力
第十七章 当压力来袭
第十八章 你可以确定的事：改变
第十九章 卡在压力的直觉反应
第二十章 有觉察地回应压力以取代惯性反应
◎第四篇 应用：拥抱苦乐交融的人生
第二十一章 与身体的症状合作：聆听身体的声音
第二十二章 与身体的疼痛合作：疼痛不等于你
第二十三章 与疼痛合作再一章
第二十四章 与情绪之苦合作：你的痛苦不等于你……但你仍有许多疗癒痛苦之道
第二十五章 与担忧、恐慌及焦虑合作
第二十六章 时间与时间压力
第二十七章 睡眠与睡眠的压力
第二十八章 人的压力
第二十九章 角色的压力
第三十章 工作的压力
第三十一章 食物的压力
第三十二章 世界的压力
◎第五篇 觉醒之道
第三十三章 新的开始
第三十四章 保持正式练习
第三十五章 保持非正式的练习
第三十六章 觉醒之道
后记 正念的疗癒力量
致谢
愉悦或不愉悦事件觉察纪录表
沟通困难觉察事件表
延伸阅读
索引
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