不善与人交流。社交恐惧症危害大,应该如何调整自己?

不善与人交流。社交恐惧症危害大,应该如何调整自己?

生活中不缺这样的人,他们敏感,内向,不擅长说话,待人不大方,总是胆小和紧张。这些人很可能患有社交恐惧症。

那么什么是社交恐惧症呢?社交恐惧症应该如何缓解?

社交恐惧症主要表现为对一些外界客观事物或情况的过度、不合理的恐惧。患者知道这种恐惧反应过度或不合理,但仍反复出现,难以控制。

社交恐惧症可以分为两类:

一种叫“一般社交恐惧症”,就是不管你处于什么样的社交场合,都害怕被人注意,害怕被人介绍给陌生人,甚至害怕和人眼神交流。

另一种是“特殊社交恐惧症”,即害怕某些特殊情况或场合,比如害怕在公共场合讲话。

  

  心理特征

社交恐惧严重的人渴望得到别人的关注和认可,但也害怕别人关注自己,看到自己的缺点和不足,害怕别人看不起自己。于是形成了思想矛盾和心理冲突。

严重的还会出现一定程度的幻听和幻觉,仿佛听到或看到有人在谈论、俯视、嘲笑自己。并感到深深的痛苦,自责,自责。

有严重社会恐惧的人自我评价低,总是过分关注自己的缺点和不足,拿自己的缺点和别人的优点做比较来战胜自己。而且,如果你对自己要求很高,就会严厉地批评自己,自责和犯罪,有一定程度的羞耻和愧疚。

社交恐惧症危害很大,会降低工作效率和免疫力。严重者,人不能正常生活和工作。

这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法,供大家参考。

  01.

  接受自己

接受自己。不要否定自己,提醒自己“我就是我,不必和别人一样”。不要苛责自己,尽你所能。尽力了也没关系。

不回忆不愉快的过去,就让过去过去吧。没有什么比现在更重要。要接受自己,你可以从停止挑剔、批判和指责自己开始,不苛求自己,不急于逃离负面情绪。面对真相后,往往会发现事实并没有之前想象的那么可怕。

  

  02.

  认知重建

不要总是认为人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事。他们没有时间为你的行为自娱自乐。说话的时候,大家都会时不时的说一些不合适的话。不要认为尴尬的处境和沉默完全是你的责任,也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有沉默,这是完全正常的。继续做你自己。我们可以反驳这些对“自我挫败”的看法,并客观地衡量支持或反对这些概念的依据:

灾难性的想法:他们都会看到我安静而愚蠢。

支持这种想法的依据:我总是不知道说什么,和人说话会感到紧张。

反对这种想法的依据:少说话不是错,身边的人对我还是很友好的。

修正信念:他们不会因为我紧张就看不起我。即使我有时候笨手笨脚,大多数人也不会在意。

当人们失去了客观看待事物的能力,不再着眼于全局而专注于当下时,灾难的想法就容易产生。此时,上述“认知重建技术”对我们适应性认知的建立非常有帮助。

  03.

  视觉想象

除了认知技术,我们还可以使用“视觉想象”技术。

总的来说,就是逐渐把自己暴露在恐惧的情境中,让我们以温和的方式面对恐惧的情境。

刚开始的时候,最好躺下来,花一点时间放松身体;

然后,运用你的想象力,在脑海中“练习”:想象自己走进一个社交场合;看到你说话清晰、自然、自信、从容;其他人聚精会神地听自己的对话。

每天练习这种想象,并与“认知重建技术”相结合。

这可以帮助我们保持冷静,显著降低真实言语中的焦虑程度。

  

  04.

  培养社交技能

你也可以练习一些社交技巧。

可以通过书本和网络课程学习一些基本的社交技巧,比如眼神交流、语音语调、姿势等等。你也可以观察别人如何与他人互动,然后将这些技能运用到实践中,不断调整和提高自己的社交能力。

这样的练习可以减少社交场合的焦虑,获得更多积极的回应,获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。

最后,明白这一点:不要害怕让别人失望。我们不可能在任何时候、任何情况下都满足每个人的愿望。所以,只要我们尽力了,就不用在意别人怎么看怎么想。只要我们不患得患失,放开对自己的过分要求,那么你就可以轻松自然地和别人交往。

 

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