生活中不缺这样的人，他们敏感，内向，不擅长说话，待人不大方，总是胆小和紧张。这些人很可能患有社交恐惧症。
那么什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症应该如何缓解？
社交恐惧症主要表现为对一些外界客观事物或情况的过度、不合理的恐惧。患者知道这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。
社交恐惧症可以分为两类：
一种叫“一般社交恐惧症”，就是不管你处于什么样的社交场合，都害怕被人注意，害怕被人介绍给陌生人，甚至害怕和人眼神交流。
另一种是“特殊社交恐惧症”，即害怕某些特殊情况或场合，比如害怕在公共场合讲话。
心理特征
社交恐惧严重的人渴望得到别人的关注和认可，但也害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人看不起自己。于是形成了思想矛盾和心理冲突。
严重的还会出现一定程度的幻听和幻觉，仿佛听到或看到有人在谈论、俯视、嘲笑自己。并感到深深的痛苦，自责，自责。
有严重社会恐惧的人自我评价低，总是过分关注自己的缺点和不足，拿自己的缺点和别人的优点做比较来战胜自己。而且，如果你对自己要求很高，就会严厉地批评自己，自责和犯罪，有一定程度的羞耻和愧疚。
社交恐惧症危害很大，会降低工作效率和免疫力。严重者，人不能正常生活和工作。
这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，供大家参考。
01.
接受自己
接受自己。不要否定自己，提醒自己“我就是我，不必和别人一样”。不要苛责自己，尽你所能。尽力了也没关系。
不回忆不愉快的过去，就让过去过去吧。没有什么比现在更重要。要接受自己，你可以从停止挑剔、批判和指责自己开始，不苛求自己，不急于逃离负面情绪。面对真相后，往往会发现事实并没有之前想象的那么可怕。
02.
认知重建
不要总是认为人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事。他们没有时间为你的行为自娱自乐。说话的时候，大家都会时不时的说一些不合适的话。不要认为尴尬的处境和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有沉默，这是完全正常的。继续做你自己。我们可以反驳这些对“自我挫败”的看法，并客观地衡量支持或反对这些概念的依据：
灾难性的想法：他们都会看到我安静而愚蠢。
支持这种想法的依据：我总是不知道说什么，和人说话会感到紧张。
反对这种想法的依据：少说话不是错，身边的人对我还是很友好的。
修正信念：他们不会因为我紧张就看不起我。即使我有时候笨手笨脚，大多数人也不会在意。
当人们失去了客观看待事物的能力，不再着眼于全局而专注于当下时，灾难的想法就容易产生。此时，上述“认知重建技术”对我们适应性认知的建立非常有帮助。
03.
视觉想象
除了认知技术，我们还可以使用“视觉想象”技术。
总的来说，就是逐渐把自己暴露在恐惧的情境中，让我们以温和的方式面对恐惧的情境。
刚开始的时候，最好躺下来，花一点时间放松身体；
然后，运用你的想象力，在脑海中“练习”:想象自己走进一个社交场合；看到你说话清晰、自然、自信、从容；其他人聚精会神地听自己的对话。
每天练习这种想象，并与“认知重建技术”相结合。
这可以帮助我们保持冷静，显著降低真实言语中的焦虑程度。
04.
培养社交技能
你也可以练习一些社交技巧。
可以通过书本和网络课程学习一些基本的社交技巧，比如眼神交流、语音语调、姿势等等。你也可以观察别人如何与他人互动，然后将这些技能运用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。
这样的练习可以减少社交场合的焦虑，获得更多积极的回应，获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。
最后，明白这一点：不要害怕让别人失望。我们不可能在任何时候、任何情况下都满足每个人的愿望。所以，只要我们尽力了，就不用在意别人怎么看怎么想。只要我们不患得患失，放开对自己的过分要求，那么你就可以轻松自然地和别人交往。
