出版日期：2021/02/26
《科学证实你想的会成真》作者最新力作！
“超过50年研究”+“科学验证”的有效静心冥想法
从50年研究到50秒实现
国际著名科学家道森．丘吉从文献研究及科学验证中，找到了能够迅速且彻底改变大脑的惊人证据。神经可塑性已广为人知，但鲜少人知道它发生的速度及范围，以及我们到底有多少的改变力量。整合不同科学领域可量测的数据显示，神经重塑的过程比以往科学家所理解的更全面、更快速，影响也更深远，不仅可以有效缩小大脑的“压力回路”，还能无中生有地创建开悟回路，让我们拥有一个快乐、宁静且足智多谋的大脑，体验更丰盈的人生！
从拥有什么感觉到成为什么样的人
作者利用最前沿的科学技术，提供了一套有效的方法，每天仅十二分钟的八周练习，就可以在大脑中产生可测量的变化。透过大脑的新网络及新回路，我们能够摆脱旧心智、陈腐的习惯、自我破坏的行为以及童年受到的制约，在自己身上及周遭环境创造新气象、新格局，将喜乐、创造力、心流带进日常生活中。以往只有1%的人才知道的秘密，如今已经能够为我们所用，帮我们重塑一个快乐的大脑，打造幸福、圆满的新人生。随着时间推展，这样的愉悦、安适及喜乐状态，甚至能够成为永久稳定的人格特质。
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我们无法改变不幸的过往岁月，但是可以透过大脑来重写故事，与充满无限可能的力量站在一起，走过伤痛，获得成长。每一个正向的选择与作为，都是在帮助你自己从烦恼、纠结及苦难中解脱，迎接一个全新的未来。让喜悦成为一种最自然的生活状态，每个人都做得到。
本书赞誉
道森是资深的冥想者，也是一位科学家。在这本出色的作品中，他以令人难忘的故事及先进的神经科学来引起读者的注意，并打开读者的眼界，温暖他们的心，提升他们的灵魂。他以流畅的文字描述冥想的狂喜境界，并以事实来解释原因，为意识进化提供了宏观的理解。这本书带着透澈、慈悲的光芒，以令人信服的方式召唤读者一起走上人类意识的颠峰。—茱蒂丝．潘宁顿（Judith Pennington），觉醒之心协会（Institute for the Awakened Mind）负责人
这本书如此优秀，读一本就远胜过我看过的几十本谈冥想的畅销书，我真心推荐给其他人。想要个不一样的人生，想让生活更美好，请打开这本书。一开始，我曾因为它企图心太大的书名而半信半疑；等到我阖上这本书时，才惊讶地发现“超悦大脑”带给我多少迷人的洞见。对于那些相信冥想有不少好处，却无法持之以恒的读者来说，读完这本书将会找不到放弃的藉口。道森．丘吉以绝佳的方式整合了与冥想相关的神经、行为、生活方式以及主观益处的大量研究文献，然后系统性地应用了从这些分析得出的原则，加上他个人五十年的实践经验，制定出一个令人解除心防的简单方案。
然而，与多数自我成长计画不同的是，道森的这个方案是以科学检测为基础，采用可信赖的方式带领参与者进入通常需要漫长且勤奋的练习才能到达的意识与神经化学状态。对于一个日渐混乱的文化而言，《超悦大脑》是一剂强而有力且及时的解药。—大卫．费恩斯坦（David Feinstein）博士，《爱的能量》（The Energies of Love）共同作者
这是一本不可思议的书，科学和爱交织在一起。书中不仅以鼓舞人心的方式描述大脑如何呼应灵性经验而剧烈改变，也揭示了在灵性启蒙之路上有哪些进化习性会让我们走神分心。身为当前最杰出的科学家及作者之一，《超悦大脑》是献给所有人的一份大礼。—黛安．莫理森（Dianne Morrison），有效行动顾问公司（Effective Action Consulting）负责人
这本精彩的书就像一张路线图，能把悲剧变成欢喜剧。认识道森．丘吉这么多年，我一直觉得他是乐观、积极的灯塔，把所教导的价值观都落实在自己的生活中。他研究冥想如何活化大脑的快乐中心，让每个人都能走进“超悦大脑”的状态。道森告诉我们，如何在面对失去的痛苦时培养生命的韧性，如何利用困境来重塑大脑以获得快乐。本书将会撼动你熟知的世界，因为它如此声明：快乐是可以追求来的，无论现在它看起来有多遥不可及。—莉莎．加尔（Lisa Garr），《意识秀》（The Aware Show）广播节目主持人
数十年来，科学已经了解意识会改变大脑。但直到现在，我们还没有一个真切实用的指南来说明如何运用这些知识。在这本文笔流畅易读的综合性著作中，整合了十多个科学领域的研究，将之转译为日常生活可以使用的原则。这本书清楚地向我们展示如何应用神经可塑性，同时也指出一条以实证为基础的道路，去创造出一个快乐、平静、资源丰富的大脑。这本书不容错过。—玛丽莲．史利兹（Marilyn Schlitz）博士，索非亚大学（Sofia University）超个人心理学院院长
叹为观止！《超悦大脑》是一本融合科学、灵性启蒙及可能性的杰作，向每个人打开一扇通往诸多可能性的大门，揭示人类潜能的真实意义。我会反覆读这本书，并与我爱的人分享！—尼克．欧尔纳（Nick Ortner），《释放更自在的自己》（The Tapping Solution）作者
在道森的这本作品中，神秘与科学碰撞出火花，你所认为的界线都将一再扩展，远远超过现有实相的全貌。—杰克．坎菲尔（Jack Canfield），纽约时报畅销书《心灵鸡汤》，（Chicken SoupR）系列共同作者，《秘密》影片的导师之一
改变步调与绩效压力，经常让专业人士濒临过劳边缘。《超悦大脑》的研究显示，冥想可以在充满压力的世界提供一座内在平静的小岛，从而让生产力、创造力、快乐及解决问题的能力大为增加。道森提供的技巧让我们有所凭藉，有信心去解决组织及社会正在面对的挑战，也是公司与团队、个人生活与工作职场得以成功的秘诀。—伊凡．米斯纳（Ivan Misner）博士，BNI 商务人际平台创办人及纽约时报畅销书作家
越来越多的证据表明，无论是临床或非临床人士，冥想训练都能改善情绪调节并造成大脑功能的持久改变，即使离开冥想状态也一样。道森．丘吉在这本书中，简单地回顾了迄今所有的神经科学证据，并说明所有人如何透过冥想来达到狂喜、极乐的状态。在这本书中，他还以美好、温暖的笔触描写个人的重大损失、心痛，以及重新站起来的故事。这是各行各业的人都必须一读的好书。—皮塔．斯塔伯顿（Peta Stapleton）博士，《EFT 敲打背后的科学》（The Science Behind Tapping）作者
四十亿年的进化，已经让我们习惯了把安全与生存当作大脑预设的作业系统。不过，如今我们正处于一个巨变的时代，而灵性启蒙也逐渐取代旧系统，成为人类大脑的新作业系统。现在是这个转变的早期阶段，而《超悦大脑》就是我们加速这个过程所需要的催化剂。在这本书中，你会发现科学为重塑你的大脑提供了精确的指导，让你获得持续一辈子的快乐。买下这本书，好好读一读，你永远不会后悔。—马丁．吕特（Martin Rutte），“人间天堂计画”（Project Heaven on Earth）创办人
作者简介
道森．丘吉 Dawson Church
道森．丘吉是畅销书《基因中的精灵》（The Genie in Your Genes）作者，书中针对情绪与基因的关系提供了突破性的新理解。他的另一本力作《科学证实你想的会成真》（Mind to Matter）则检视了颠峰心智状态的科学证据。
他所创办的国家整合健康照护机构（www.NIIH.org），研究并运用深具潜力的实证心理学与医学技术，帮助过数千名有身心疾患的人回归正常生活，其中包括罹患创伤后压力症候群的美国退伍军人。1979年，他是第一个从博学通识计画（University Scholars）毕业的学生；后来在好乐斯大学（Holos University）攻读博士学位时，指导教授是神经外科医师暨美国整体医学学会（American Holistic Medical Association）创办人诺姆．席利博士。
道森．丘吉曾经是出版社编辑，后来成为Aslan出版社总裁，并先后取得自然医学的学士后哲学博士及能量心理学的临床证书，他的开创性研究曾在重要的科学期刊发表，本人更是《能量心理学：理论、研究及治疗》（Energy Psychology: Theory, Research
他透过EFT情绪释放技巧网站（www.EFTUniverse.com），分享如何将能量心理学的突破发展，运用于保健及运动表现上。EFT Universe网站也是第一个获得医师持续教育（continuing medical education）认证的组织，授课对象包括所有主要专科，例如美国医师学会的医生、美国心理学协会的心理医师以及美国护理认证中心的护理师。他所训练的能量心理从业人员已超过数千名，也提供相关领域最高阶的认证课程（EnergyPsychologyCertific
第1章／大火后的重生历境
． 充满惊险地逃离家园
． 两百美元能撑一个月吗？
． 错误的决策夺走了许多条人命
． 灰烬，是悲伤的颜色
． 旧衣赈济桶唤起被孤立的儿时记忆
． 作为分水岭的生命抉择
． 做你原本该做的，照常执行任务
． 采购与以前不同的物品，创造新生活
． 来自指引者的声音
． 好事成双，挑战也不少
． 梦想规格的生活打造
． 宇宙是伟大的设计家与创造者
． 三倍的工作量
． 疗愈曼陀罗，迎接新一年的开始
． 相互扶持，凡事才能有个圆满的结局
． 宇宙的共时性作用，帮你巧安排
． 走过伤痛，会变得更强大
． 从五十年到五十秒
． 一年后，新人生展开
第2章／心流：超悦大脑的极致体验
． 静心冥想让我感到幸福
． 以静心冥想展开每一天
． 进不去冥想、平静不下来、跌出狂喜状态都很正常
． 冥想的周期
． 停不下来的大脑运转
． 大脑的预设模式网络
． 小我个人秀
． 游移的心不会带来快乐
． 快乐为何如此脆弱？
． 不再放飞自我，让内在的批判者闭嘴
． 跳脱你的脑袋
． 狂喜的四种特质
． 赢得体验的大乐透
第3章／创造极乐的日常生活
． 超悦大脑是什么样子？
． 顶叶：连结外在世界的桥梁
． 胼胝体：连接左脑与右脑两个半球
． 海马回：侦测威胁并创造记忆
． 杏仁核：大脑的火灾警报器
． 脑岛：同理心与慈悲的连结者
． 右颞顶交界区：资讯的整合者
． 前额叶皮质：指挥官
． 纹状体：情绪阀门
． 桥脑：野兽的监管者
． 只要一次狂喜经验，你就会对冥想上瘾
第4章／与1% 的人同行
． 为何要遁离日常生活？
． 寻求开悟的少数人，成为我们的先行者
． 我为何做不到？一位冥想者的自白
． 调对频道，让心灵重归平静
． 那一天，一切都改变了
． 开悟的逆向解构工程
． 穴居人大脑VS. 超悦大脑
． 博采各家所长的冥想法：精简静心
． 通往扬升状态的快车道
． 解读自己的脑波
． 通往极乐之境，只要五秒
． 冥想如何改变大脑功能?
． 重塑大脑，打破一万小时定律
． 科学如何测量冥想状态？
． 持续的α（Alpha）波，真正进入冥想的判断指标
． γ（Gamma）波，心流状态下的典型脑波
． 冥想时间长短不重要，品质才重要
． 跳出常轨的人生愿景僻静营
． 从数据来看精简静心的强大力量
． 冥想的七种类型
． 慈悲为王
． 需要多久才能感受到冥想的好处？
． 共时性、预知能力及灵魂出窍
． 冥想的理想时间是多久?
． 选择适合自己的冥想强度
． 维持超悦大脑
． 解开1% 人的秘密
第5章／大脑制造的狂喜分子
． 大脑很神奇，可以做质量与能量转换
． 情绪分子的扩散能力
． 荷尔蒙比例与老化的关系
． 外源性与内源性化学物质
． 大脑制造的七种快乐神经化学物质
． 脑波与神经传导物质的关系
． 天然的最好，身体也有违禁品
． 来一杯超悦身心的神奇配方
． 一天一剂嗨到爆
． 带着特调的快乐配方上路
． 不是药，效果更胜药
． 致幻药物的风险
． 成瘾的控制威力
． 对健康快乐上瘾，活得更精彩
第6章／用心灵软体改变大脑硬体
． 锻炼你的喜悦肌肉
． 从实验室到临床应用，平均需要十七年
． 从大脑状态到人格特质
． 脚踏车和习惯：行为与大脑的连结
． 图绘成长的大脑部位
． 与冥想有关的四个关键网络
． 情绪调节网络
． 注意力网络
． 放飞自我控制网络
． 同理心网络
． 改变大脑就是改变生命
第7章／大脑的超级复原力
． 什么是创伤后成长？
． 创伤无所不在
． 疗愈时刻已到来
． 你的意识决定你能不能活得久
． 进入二号门，见证生命奇迹
． 现实的窘迫，不间断的信心考验
． 有限的你只是一个无限灵魂的载体
第8章／聪明人因为慈悲而富足
． 从求生存到快乐地活着
． 选择性注意力
． 你的日常超能力
． 神经重塑的极限在哪里？
． 富足的意识，富足的世界
． 是慈悲在推动人类进化吗?
． 进化速度前所未有
． 一起来快乐冥想
． 有限地球的无限资源
． 武器化的AI
． 用提升进化的大脑解决问题
． 情绪像流感一样会传染
． 能量场的效应
． 地球的大跃进时代
结语／让快乐成为你的新习惯
．改变生命的优先顺序
．受苦的理由大多是想像出来的
．让超悦大脑成为一种人格特质
．有限生命的无限可能性
．传送谐振波，吸引知音人
．每个人终究会觉醒，沉睡不醒的人只是还没准备好
．让冥想解锁你的隐藏版能力
附录1：EFT情绪释放技巧（EFT敲打操）
附录2：精简静心（EcoMeditation）七步骤
致谢
参考书目
图片出处
书末附全彩图表及照片
推荐序
改变大脑，才能改变游戏规则
以往科学家认为，你带着怎样的大脑出生，就会带着那样的大脑死去。尽管神经科学家都知道运动、锻炼会长肌肉，但他们却相信，一旦身体完成发育，大脑也就此定型，再也没有改善空间了。这样的想法错得离谱。你的大脑会持续成长、重塑改变，直到你死去。每次你学到新东西、读到新东西、品尝到新东西下一秒钟你的大脑就会发生变化。
神经可塑性（neuroplasticity）是大脑的法则，它的意思是你利用大脑所做的事确实会改变大脑结构。无论你是否意识到，当你想什么、做什么或有什么感受时，都会在你的大脑创造出新的神经路径。在《超悦大脑》一书中，作者道森．丘吉深入探讨行动如何改变大脑的最新研究。他还会告诉你，应该怎样做才能让大脑往积极面校准。这可以确保你的情绪、想法、习惯及行为所产生的结构性改变，将会支持快乐、长寿的人生，而不会让你未老先衰。
道森高度关注这些技巧，它们能够消除慢性压力，并释放让你深陷在反应状态的情绪（回应的是过去事件而非当下）。他让你知道如何获得特定脑波，好达到身心放松、高复原力的状态。使用这些方法，你可以在几分钟内进入深度冥想。他逐一说明冥想对身体的惊人功效，从创造新的干细胞、活化粒线体到拉长能抗老化的端粒等等。
道森的严谨研究使用关键的生物指标来测量压力与放松状态，例如用脑电图及磁振造影来绘制脑波，以皮质醇及免疫球蛋白的浓度来测量体内压力。只要他推荐的方法，都有扎实的科学当后盾，而不是猜测或因循传统。
他也喜欢透过一些小故事来说明科学。在这本书中，所举的例子都是真人真事，而故事主人翁的生活也因为这些技巧而有了转机，其中包括战场老兵、乱伦幸存者、癌症患者、创伤受害者，以及患有焦虑症、忧郁症和其他限制潜能发挥的心理疾病患者，甚至还有一个改过自新的毒贩。
不管是我的个人生活或专业领域，我最看重的就是高绩效。因为工作需要，我经常要处理很多脑电图，所以知道它作为工具的可靠性和潜力。透过正确的回馈，就能训练你的大脑来达到合适的脑波状态，用以强化个人表现、激发创意、重设自动反应，以及促进身心健康。
在我的公司“四十年禅”（40 Years of Zen），我们甚至使用脑电图神经回馈来训练那些罹患严重创伤的人。不管是退伍军人、车祸幸存者或童年受虐者，都能透过这些方法来得到缓解。经过自我训练后，他们可以删除与创伤相关的脑波模式，不再受其驱使。透过脑电图读数，我们向这些人指出，当创伤被触发时，他们的大脑处在什么状态，以及如何关闭它。
我创办“四十年禅”的理由之一，是为了增加我的α（alpha）波。若不是有这样的脑波，我不认为自己能做出这么多有创意的事。而且我很清楚，只要透过训练，这些脑波是可以被创造出来的。道森在这个方面的技巧引起了我的兴趣，事实上，这些技巧可以让我快速进入想要的状态，对我来说，这是个很棒的礼物。
在《超悦大脑》这本书中，道森解释了脑波状态的范围、每种脑波如何改变身体，以及如何开启能增强大脑功能与整体健康的状态。“心流”（flow）是大脑的最佳状态，脑电图研究已经在灵性大师、钢琴演奏家、优秀运动员、最佳创意人才与高绩效工作者身上辨认出这种入神状态。
道森将这种状态称为“超悦大脑”（bliss brain），因为大量令人愉悦的神经化学物质会随之出现。他描述了冥想的心流状态所产生的七种主要荷尔蒙及神经传导物质，并且说明了你如何使用特定的身心姿势来触发它们释放。
我是个资深的冥想者，深知要进入平静的心灵空间有多困难。道森解释了其中的原因，也解释我们为何无法在冥想时关闭大脑。神经科学告诉我们，无论是白天或黑夜，无论正在做什么或不做什么，大脑活动的变化幅度不会超过5%。
你人放松了，但你的大脑没有放松。你的大脑活动会保持在同样活跃的高水准。当你闲下来时，大脑会看到这些未被使用的闲置能力并纳为己用。
这些大脑部位称为“预设模式网络”（Default Mode Network，简称DMN）。遗憾的是，你的大脑所预设及默认的不是快乐，而是反覆咀嚼过去的灾难，为未来可能的威胁担惊受怕。这就是为什么人们要进入冥想状态会这么困难。
在这本书中，我们将会学到“精简静心”（EcoMeditation），这是道森自创的一种以科学为基础、能快速提升状态的冥想法。研究显示，这些技巧会让大脑的预设模式网络沉寂下来，接着释出一连串令人愉悦的化学物质。我不知道还有哪种方法可以在这么短的时间内做到这一点—最快只需要四分钟！
道森的测验显示，当人们完成一次精简静心之后，即使睁开眼睛抽离冥想状态，仍会维持在心流的体验中。这意味着你能将那个扬升的情绪状态及所有好处带到你每一天的活动中，包括工作、育儿、交友、运动、创意发想等等—亦即带进你的所有生活层面。
这本书提供的灵性工具，能彻底改善健康、延长寿命。我在这个主题投入了大量的时间、精力及金钱，我最近出版的《超级人类防弹计画》（Super Human）一书就是最终的成果。你可以做许多事来让自己长寿，但是降低压力、规律冥想、重新训练大脑才是个中关键。它们也是“超悦大脑”的核心。
我曾经访谈及撰文介绍过全球许多登上颠峰的杰出人士（我称他们为“改变游戏规则的人”），我很惊讶地发现，他们之中有许多人都有冥想习惯。他们多数不是专业的冥想导师，只是想让生命更美好而为此努力。冥想，是“改变游戏规则的人”最常采用的一种日常实践。在《超悦大脑》中，道森将会为你展示，如何将他们的优秀表现转换成你也能套用的诀窍。
《超悦大脑》的发展轨迹非常有说服力。道森分享了自己所经历的个人危机，说明长期冥想能让生命变得更有韧性、复原力更强。他也不讳言要成功冥想并不简单，即便他在青少年时就已加入灵性社群也屡次失败。此外，他还使用简单明白的语言，搭配故事和比喻，来解释预设模式网络及大脑的“开悟回路”。在科学的辅助之下，他找到了一条可以快速通往深度心流状态的途径。
道森也说明，心灵软体如何在为期八周的冥想练习后成功重塑大脑硬体；同时也告诉我们，在进入心流状态后，如何产生那些充满大脑的美味喜乐分子，以及冥想会改变哪些大脑部位。道森最后总结，由于冥想的效用如此惊人，因此他相信人类的前景可期。
现在，就让道森的“快乐习惯”变成你的习惯，使用这本书提供的工具，就能改变你的人生。《超悦大脑》指出的这条路，将会帮助你释出大脑与生俱来的超悦潜能。
《超级人类防弹计画》（Super Human: The Bulletproof Plan to Age Backward and Maybe Even Live Forever）作者
在这本书中，我要分享自己从十几岁第一次学会冥想以来，花了五十多年研究人类潜能所得到的发现。
我也会写到自己的生活，这一点很不寻常。因为我写的是科学，而一般来说，科学只会让研究来说故事。不过为了说明科学，我会用真实的人来举例，看看人们如何将科学应用在自己的生活中。在《超悦大脑》这本书中，我所记录的真实体验有时是我自己的。
在第二章，我要告诉你，为什么多数人会觉得静下心来冥想很困难。这种困难与意志力或意图无关，而只是源自人类大脑的原始“设计”。一旦清楚理解这一点，你就有能力绕过这个问题。第三章描述静心冥想可以让人们达到狂喜与极乐的状态。本章将检视你所启动的大脑部位，并说明每个部位的功能，以及启动这些部位后可以分别获得哪些健康与认知的益处。
在第四章，你听到的故事是关于我失败的冥想经验。我学过许多不同的冥想法，但就是无法持之以恒。我之所以能够突破这些困境，要归功于科学。当我把七种简单且获得实证的练习结合在一起时，终于找到了一个公式，它“能让人自动且不自觉地进入深度冥想的状态”，毫不费力。
当我和同事将受试者连上脑电图及磁振造影仪器后，我们发现使用这七个步骤，即使没有冥想习惯的人也能在四分钟内进入深度冥想的状态。有时甚至不用五十秒。
在历史上，只有１％的人知道这些状态的秘密。现在多亏了科学，每个人都能取用这些秘密。
第五章是与狂喜有关的七种神经化学物质，我们将会了解每一种物质是如何让人感觉良好的。而且，将这七种物质组合起来，你就得到了一个能让大脑进入狂喜状态的强大处方。冥想是你能一次得到这七种物质的“唯一”方式，其中的大明星就是称为大麻素（anandamide）的神经传导物质，又称为“极乐分子”。
如果你能每天触发这些狂喜状态，它们就会改变你的大脑。第六章是关于资深冥想者所出现的全面性大脑重塑。压力回路会变小、萎缩，同时快乐回路则会成长。不过，不需要是资深冥想者才能触发这种重塑过程。从你开始有效冥想的“第一周”，就会启动这个过程。
在第八章，我们要探讨一个有趣的问题：我们的大脑到底能改变到什么程度？答案是：程度相当大。钻研这个问题的相关研究后，我得出一个惊人的新科学假说，这或许会改变地球历史的整个进程。它显示了此一趋势如何在二二年的经济崩溃中表现为“散播关怀”（而不是“散播恐慌”）。
本书最后的结语，会诱使你将这些快乐的内在状态化为你的新实相，藉此释放你全部的人类潜能。
每一章最后都会有深化练习及延伸资源。深化练习是一些简单的活动，你能藉此将该章的课题应用于自己的生活中。延伸资源提供的是声音、影像及网路资源的连结，能丰富你阅读本书的体验。这个单元还包括依据该章主题所设计的附带冥想。
当我们一起踏上这段旅程时，你将学会我在过去半世纪学到的所有最佳实践方式，也学到最快的方法使用这种科学来调整自己的情绪状态。善加利用深化练习及搭配的冥想录音，等你读完这本书时，你非常可能已经提升自己的快乐到达一个全新的程度，因为你的大脑开始自我重塑了。
